sortie du 02 mars 2009 au 08 Mars 2009

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sortie du 02 mars 2009 au 08 Mars 2009

Message  kikilecoureur le Sam 28 Fév - 10:07

Bonjour à toutes et à tous,

Quatriéme semaine de préparation Marathon.

En raison de 8 semaines de préparation pour le Marathon de Paris du 5 Avril prochain et que chaque participant à son propre programme d’entraînement, les sorties de la semaine seront variées selon les objectifs de chacun. Pour les autres adhérents ne faisant pas le marathon les sorties prévues seront les mêmes sans les fractionner.

Voici le programme de la semaine du 01/03/2009 au 08/03/2009

Lundi 2 :

A 18h30m : 45 mn à 70 à 75 % de la Vma selon les objectifs+ abdos + étirements

Mardi 3:

A 18h00m : 25 min footing pour les enfants et parents accompagnant.

A 18h30 : Echauffement 30mn + fractionner selon les objectifs + Retour au calme 15mn footing + étirements.

Mercredi 4:

A 15h00m Rendez-vous à la Mairie pour 1 heure de footing « Nature, Découverte et Culturel »
A 19h00m Rendez–vous sur la place de Cassel pour 50min footing adultes débutants autour de la commune + étirements.

Vendredi 6 :

A 18h30m : Pour les marathoniens Echauffement 30 mn + fractionner selon les objectifs +Retour au calme 15mn + étirements

Samedi 7 :

Sortie Pour les marathoniens (voir votre plan ) .

Dimanche 8 mars:

A 9h00m Départ pour Campagne les Wardrecques pour les personnes participants à la course et pour les marathoniens sortie longue de 1h30 sur Campagne les Wardrecques avec changement d’allure Vma de 70% à 85% + étirements

!!!!!ATTENTION PREVOYER VOS CHASUBLES POUR COURIR LE SOIR !!

Info complémantaire

Suite aux infos mise sur le forum à propos des courses, n’oublier pas de me tenir informer de vos inscriptions à celle-ci et de me demander les certificats médicaux afin de le mettre lors de votre envoi.

Pour le Circuit des trois rois le 01 Mai 2009

Branle-bas de combat - tout le monde sur le pont

Tous les adhérents sont concernés - Administration - gestion distribution des dossards et des récompenses- poste ravitaillement - Gestion de la ligne d'arrivée - Mise en place du hall d'accueil - Barrières... etc... venez rejoindre l'équipe... vos enfants majeurs, vos conjointes et conjoints, parents et amis sont aussi les bienvenue dans l'équipe.

Le planning de l'organisation du Circuit Des Trois Rois vous sera transmis dans les prochaines semaines. Retenez la Date !!!!!

Allez, tous ensemble !!!!

Votre président dévoué KIKILECOUREUR king
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