Sortie du 23 février au 01 mars 2009

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Sortie du 23 février au 01 mars 2009

Message  kikilecoureur le Sam 21 Fév - 10:06

Bonjour à toutes et à tous,

Troisième semaine de préparation Marathon.

En raison de 8 semaines de préparation pour le Marathon de Paris du 5 Avril prochain et que chaque participant à son propre programme d’entraînement, les sorties de la semaine seront variées selon les objectifs de chacun. Pour les autres adhérents ne faisant pas le marathon les sorties prévues seront les mêmes sans les fractionner.

Voici le programme de la semaine du 16/02/2009 au 22/02/2009

Lundi 23:

A 18h30m : de45 mn à 1h15 endurance de 70 à 75 % de la Vma selon les objectifs+ abdos + étirements

Mardi 24:

A 18h00m : 25 min footing pour les enfants et parents accompagnant.

A 18h30 : Echauffement 25mn + fractionner selon les objectifs sur piste + Retour au calme 15mn footing + étirements.

Mercredi 25:

A 15h00m Rendez-vous à la Mairie pour 1 heure de footing « Nature, Découverte et Culturel »

A 19h00m Rendez–vous à la mairiel pour 50min footing adultes débutants autour de la commune + étirements.

Vendredi 27 :

A 18h30m : Pour les marathoniens Echauffement 20 à 30 mn + fractionner selon les objectifs +Retour au calme 15mn + étirements

Samedi 28 :
Sortie Pour les marathoniens (voir votre plan ) .

Dimanche 01 mars:

A 9h00m sortie longue de 1h45 à 2h00 en endurance avec changement d’allure Vma de 70% à 75% + étirements

!!!!!ATTENTION PREVOYER VOS CHASUBLES POUR COURIR LE SOIR !!


Info complémantaire


Suite aux infos mise sur le forum à propos des courses, n’oublier pas de me tenir informer de vos inscriptions à celle-ci et de me demander les certificats médicaux afin de le mettre lors de votre envoi.

Pour le Circuit des trois rois le 01 Mai 2009

Branle-bas de combat - tout le monde sur le pont

Tous les adhérents sont concernés - Administration - gestion distribution des dossards et des récompenses- poste ravitaillement - Gestion de la ligne d'arrivée - Mise en place du hall d'accueil - Barrières... etc... venez rejoindre l'équipe... vos enfants majeurs, vos conjointes et conjoints, parents et amis sont aussi les bienvenue dans l'équipe.
Le planning de l'organisation du Circuit Des Trois Rois vous sera transmis dans les prochaines semaines. Retenez la Date !!!!!


[b]Allez, tous ensemble !!!!


Votre président dévoué KIKILECOUREUR king
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