Sortie du 16 fevrier au 22 février 2009

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Sortie du 16 fevrier au 22 février 2009

Message  kikilecoureur le Ven 13 Fév - 19:02

Bonjour à toutes et à tous,

Deuxième semaine de préparation Marathon.

En raison de 8 semaines de préparation pour le Marathon de Paris du 5 Avril prochain et que chaque participant à son propre programme d’entraînement, les sorties de la semaine seront variées selon les objectifs de chacun.

Pour les autres adhérents ne faisant pas le marathon les sorties prévues seront les mêmes sans les fractionner.

Les personnes ayant en leur possession un test de Vma sont priées de le visionner avant chaque sortie et pour ceux qui le désireront un test est programmé samedi 21 février à 10 h au stade de foot , sur la piste à Cassel.

Voici le programme de la semaine du 16/02/2009 au 22/02/2009

Lundi 16:

A 18h30m : 1h endurance de 70 à 75 % de la Vma + abdos a voir + étirements

Mardi 17:

A 18h00m : 25 min footing pour les enfants et parents accompagnant.

A 18h30 : Echauffement 25mn + fractionner selon les objectifs + Retour au calme 10mn footing + étirements.

Mercredi 18:

A 15h00m Rendez-vous à la Mairie pour 1 heure de footing

A 19h00m Rendez–vous Place de Cassel pour 50min footing adultes débutants autour de la commune + étirements.

Vendredi 20 :

A 18h30m : Pour les marathoniens Echauffement 45mn + fractionner selon les objectifs +Endurance40mn + étirements
Sinon séance de renforcement musculaire à voir selon participants ou footing de 45 min pour les autres + étirement

Samedi 21 :

Sortie Pour les marathoniens (voir votre plan ) .
Pour les personnes qui le veulent un Test de VMA est prévu à 10H précise. Rendez-vous sur la piste de Cassel au terrain de foot.

Dimanche 22 :

A 8h30 : départ de Bavinchove pour la course des 20 kms de Fleurbaix .

Sinon 9h30m sortie de 1h en endurance avec changement d’allure Vma de 70% à 85% + étirements

!!!!!ATTENTION PREVOYER VOS CHASUBLES POUR COURIR LE SOIR !!

Info complémantaire
Pour le Circuit des trois rois le 01 Mai 2009
Branle-bas de combat - tout le monde sur le pont


Tous les adhérents sont concernés - Administration - gestion distribution des dossards et des récompenses- poste ravitaillement - Gestion de la ligne d'arrivée - Mise en place du hall d'accueil - Barrières... etc... venez rejoindre l'équipe... vos enfants majeurs, vos conjointes et conjoints, parents et amis sont aussi les bienvenue dans l'équipe.
Le planning de l'organisation du Circuit Des Trois Rois vous sera transmis dans les prochaines semaines.Pour infos une réunion sera prévue le 19 février prochain avec le comité des fêtes et les membres du bureau afin de voir certaines modalitées .


Allez, tous ensemble !!!!

Votre président dévoué KIKILECOUREUR king
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