Sortie du 09 février au 15 février 2009

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Sortie du 09 février au 15 février 2009

Message  kikilecoureur le Sam 7 Fév - 9:43

Bonjour à toutes et à tous,
En raison de 8 semaines de préparation pour le Marathon de Paris du 5 Avril prochain et que chaque participant à son propre programme d’entraînement, les sorties de la semaine seront variées selon les objectifs de chacun.

Les personnes ayant en leur possession un test de Vma sont priées de le visionner avant chaque sortie et pour ceux qui le désireront un test vous sera proposé prochainement un samedi matin (date à définir) au stade de foot , sur la piste à Cassel.

Voici le programme de la semaine du 09/02/2009 au 18/02/2009

Lundi 9:

A 18h30m : 1h endurance de 70 à 75 % de la Vma + abdos + étirements

Mardi 10:

A 18h00m : 25 min footing pour les enfants et parents accompagnant.

A 18h30 : Echauffement 20mn + fractionner selon les objectifs + Retour au calme 10mn footing + étirements.

Mercredi 11:

A 15h00m Rendez-vous à la Mairie pour 1 heure de footing

A 19h00m Rendez–vous à la mairie pour 50min footing adultes débutants autour de la commune + étirements.

Vendredi 13 :

A 18h30m : Pour les marathoniens Echauffement 30mn + fractionner selon les objectifs + Retour au calme 10mn footing + étirements

Sinon footing de 45 min pour les autres + étirement

Samedi 14 :

Sortie Pour les marathoniens (voir votre plan ) Pour infos ,je ferais ma sortie le matin à 8h ou 8 h30m selon le programme.

Dimanche 15 :

A 8h30 : départ de Bavinchove pour la course des 10 kms du Ravensberg à Bailleul .

Sinon sortie longue de 1h30 en endurance avec changement d’allure Vma de 70% à 85% + étirements

!!!!!ATTENTION PREVOYER VOS CHASUBLES POUR COURIR LE SOIR !!

Info complémantaire
Pour le Circuit des trois rois le 01 Mai 2009


Branle-bas de combat - tout le monde sur le pont

Tous les adhérents sont concernés - Administration - gestion distribution des dossards et des récompenses- poste ravitaillement - Gestion de la ligne d'arrivée - Mise en place du hall d'accueil - Barrières... etc... venez rejoindre l'équipe... vos enfants majeurs, vos conjointes et conjoints, parents et amis sont aussi les bienvenue dans l'équipe.
Le planning de l'organisation du Circuit Des Trois Rois vous sera transmis dans les prochaines semaines.


Allez, tous ensemble !!!!

Votre président dévoué KIKILECOUREUR king
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